اليوم العالمي للمرأة: نصائح غذائية للمرأة مع الاء اجميل
بمناسبة شهر المرأة وفي اليوم العالمي للمرأة اخصائية التغذية الاء اجمي تقدم مجموع نصائح غذائية للمرأة
يحتفل العالم هذا الشهر الجاري آذار بيوم المرأة العالمي, تقديراً لها ولدورها وإنجازاتها اللامحدودة في شتى مجالات الحياة .
تَمُر على جسم المرأة تغييرات عديدة تميزها عن جسد الرجل، منها الحمل، ومرحلة الولادة، وفترة الرضاعة الامر الذي يحدث تغييرات بمستوى الهرمونات، حيث تؤثر وتتأثر من تغذية المرأة .
عدم التغذية يسبب ضرر؟
التغذية غير المتوازنة من الممكن أن تضر في صحة المرأة ,لذلك فهي تعتبر عنصر أساسي لضمان صحتها وصحة أطفالها في المستقبل ,إذ أنه من المعروف أن تغذية المرأة قبل وفي فترة حملها ,لها تأثير كبير على نسبة تعرض الجنين للإصابة بالسمنة وأمراض القلب لدى بلوغه وتقدمه بالسن .
ما هي اهمية التغذية السليمة للمرأة؟
أهمية كبيرة لدور المرأة في تذويت الوعي الصحي والعادات الغذائية السليمة لديها ولدى أفراد عائلتها, كونها نواة المجتمع بأسره, وحلقة الوصل بين الأجيال.
ما هي النصائح الذهبية للتغذية السليمة للمرأة؟
اجميل: اختاري نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً لك ولأفراد عائلتك من حيث نظام الوجبات واحتوائها على جميع المركبات الغذائية .
اعتمدي إدخال الحبوب الكاملة ,الخضار والفواكه لبرنامجك اليومي .
من المفضل التقليل من نسبة الدهون في الاغذية المستهلكة , وتفضيل منتجات الحليب قليلة الدسم واللحوم غير المدهنة .
التقليل من كمية الملح، واستبدالها بالتوابل والاعشاب العطرية لأن الافراط باستهلاك الملح يؤدي الى خسارة الكالسيوم من الجسم عن طريق البول، وبالتالي الي نقص بالكالسيوم .
حافظي على نظام غذائي معتدل السكر , وتجنبي اضافات السكر التي قد تؤدي الى ارتفاع نسبة السكر بالدم .
تفضيل الاغذية الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الحليب , السردين وأسماك المكارل
لمنع الاصابة بهشاشة العظام .
من المفضل أن يشمل البرنامج الغذائي أغذية غنية بالفيتامين د ,الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم بالعظام مثل زيت الاسماك .
لدى شرائك مستلزمات البيت من الطعام , اتبعي التخطيط المُسبق , وإلتزمي بقائمة المشتريات التي أعددتها مسبقاً .
لدى اختيارك منتج معين ,قومي بفحص ملصق “العلامة الغذائية” وفضلي اختيار المنتج الأفضل من حيث كمية السعرات الحرارية ,نسبة السكر والدهنيات وغيرها.
الاكثار من شرب الماء التوصية هي من 8-12 كأس يومياً .
الامتناع عن المشروبات المحلاة بالسكر لغناها بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة الي تؤدي الى زيادة الوزن .
حافظي على ممارسة النشاط الجسماني بشكل ثابت في كل مراحل عمرك .
الحفاظ على الوزن السليم الملائم لك .
استشارة أخصائية تغذية مؤهلة لبناء برنامج غذائي صحي يتناسب مع احتياجاتك الصحية .
