رشاقتك فى الخمسين لياقة بدنية ونظام غذائى

فى سن الخمسين قد يقل اهتمام كثير من السيدات بجمالهن ظنا منهن أن الشباب عندما ولى ولت معه الجاذبية والجمال والرشاقة والصحة. ولكن هذا اعتقاد خاطئ لأن كل سن لها جمالها وجاذبيتها الخاصة به إذا استطاعت كل سيدة الحفاظ على رشاقتها التى تعتبر من أهم أركان الصحة.

وكما أشار الخبراء والمتخصصون العالميون إلى أسرار الحفاظ على رشاقتك وحيويتك فى الثلاثين والأربعين يوضحون لك الآن أسرار رشاقتك فى الخمسين.

عادة ما تنقطع الدورة الشهرية وتدخل المرأة مرحلة سن اليأس فى أواخر الأربعينيات أو بداية الخمسينيات. ويحدث ذلك لنسبة كبيرة من السيدات فى سن 52 سنة. بعد دخول تلك المرحلة يكاد يتوقف إنتاج الإستروجين من المبيضين ويقل مستواه بنحو 66% ويؤثر ذلك على توزيع الدهون حيث تميل للتخزن فى منطقة البطن والأرداف. كما تزيد وفقا لانخفاض الإستروجين القابلية للإصابة بمرض القلب. وإذا دخلت المرأة هذه المرحلة بجسم بدين أصلا زاد معدل الخطر والمعاناة. إن اللياقة البدنية وكفاءة الدورة الدموية يتأثران خلال هذه المرحلة ولذا يفضل استشارة السيدة لطبيب مختص قبل ممارسة أى نشاط رياضى.

النظام الغذائى

اليوم الأول:

الإفطار:بياض 2 بيضة مسلوقة. رغيف صغير سن. كوب زبادى.

بعد الإفطار بساعتين: -2 ثمرة برتقال . -2 ثمرة جزر

الغداء: -شريحة فراخ مسلوق .

-2 ثمرة خيار .

-طبق سلطة خضار كبير بالليمون وقليل من الملح.

بعد الغداء بساعتين: طبق حمص بالليمون والكمون . -شاى أخضر بالعسل .

العشاء: -بياض 2 بيضة مسلوقة . -رغيف خبز أسمر سن . -طبق سلطة فواكه صغير .

بعد العشاء بساعتين: كوب لبن منزوع الدسم محلى بعسل نحل .

اليوم الثاني والثالث والرابع:

الإفطار: -كوب لبن منزوع الدسم . -نصف رغيف خبز سن أسمر . -ثمرة فلفل رومى .

-طبق فول مدمس صغير مضاف إليه ليمون وكمون .الغداء: -طبق صغير بطاطس مسلوقة . -شريحة لحم أو فراخ مشوية . -طبق سلطة خضار صغير .

العشاء: -رغيف خبز أسمر . -بياض 2 بيضة مسلوقة . -2 ثمرة برتقال .

اليوم الخامس والسادس:

الإفطار: -طبق عدس مسلوق . -2 بيضة مسلوقة أو أومليت بدون دهون .

الغداء: -طبق فاصوليا مسلوقة أو مطبوخة نى فى نى . -قطع لحم مشوى أو نصف فرخة مشوية.

العشاء: شرائح سمك فيليه أو علبة تونة.

اليوم الخامس والسادس:

الإفطار: -ثمرة برتقال أو تفاح، كوب شاى. -1قطعة توست .

الغداء: سلطة فواكه أى كمية، شاى. شريحة توست .

العشاء: -صدر دجاجة (100 جرام). -سلطة خضراء (أى كمية).

اليوم السابع:

يوم حر نأكل فيه كما نريد حتى تزيد نسبة حرق الدهون فى الجسم.

نصيحة لرشاقتك..

تناولى شراب أوراق التوت

أكدت الدراسات التى قام بها الباحثون بالمركز القومى للبحوث بالقاهرة بأن ورق التوت

مفيد جدا لعلاج السكر ولقرحة المعدة حيث يتم غلى ورق التوت فى الماء وشربه كبديل عن الأنسولين والأدوية الأخرى. ورق التوت به مواد أخرى لتحفيز البنكرياس والغدد المسئولة عن إفراز الأنسولين  به على زيادة معدلات الإفراز وبالتالى يخفض معدل السكر فى الدم كما يعمل على حرق الدهون قبل أن تتحول إلى سكر فإن نبات التوت من النباتات التى لها فوائد عديدة .