أهم النصائح لتحمي نفسك من هشاشة العظام

عزيزي الرجل مع التقدم في العمر يصبح جسمك أكثر عرضة لهشاشة العظام، وفيما يلي بعض النصائح لتحمي نفسك من هذا المرض:

• ممارسة الرياضة: كما يُقال دائماً “العقل السليم في الجسم السليم”، لذا الرياضة مهمّة جداً ويحبّذ استشارة الطبيب في نوع الرياضة التي تناسب سنّك ووضعك الصحي دائماً.

 • تجنّب الأعمال الشاقّة: في حال شعورك بوهن في عظامك يجب عليك استشارة الطبيب أولاً ومن ثمّ الأخذ بأسباب الراحة والابتعاد عن تلك الأعمال التي تحتاج إلى جهد كبير، وتجنّب حمل أو سحب الأشياء الثقيلة.

 • تناول الغذاء السليم: الجسم السليم يحتاج إلى غذاء يحتوى على جميع العناصر المهمّة لبنائه وإمداده بالطاقة اللازمة، لذا عليكِ توخي الحذر في طبيعة غذائك باختيار الأطعمة التي تحتوى على الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات بأنواعها والبروتينات أيضاً، بحيث تعمل على تقوية العضلات وتُكسب الجسم المناعة.

 • الابتعاد عن التدخين: كما هو معرف فالتدخين أحد الأسباب الرئيسة في الإصابة بهشاشة العظام وأمراض أخرى خطيرة كالسرطانات، فهو يعمل على إضعاف الكتلة العظمية وبالتالي هشاشتها.

 • التعرّض لأشعة الشمس: خاصةً أشعة الصباح الباكر التي تمدّ الجسم بالفيتامينات وأهمّها فيتامين “د” المسؤول على صحة وسلامة العظام.