تعاني المرأة العربية من نقص في فيتامين د رغم توافر الشمس بكثرة في منطقتنا العربية التي تعتبر المصدر الرئيس لهذا الفيتامين. يعدّ “فيتامين د” من المواد الأساسية التي تساعد في الحصول على عظام قوية.
تحتاج كل امرأة من 1500 الى 2000 وحدة عالمية من الفيتامين د يومياً من أجل امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل وتثبيته في العظام وبالتالي الحماية من مرض ترقق العظام. كما أنّ الدراسات العلمية تشير الى أنّ فيتامين د يساعد في حماية الجسم من السرطان وارتفاع ضغط الدم والسكري ويعمل أيضاً على محاربة البدانة.
لكنّ المرأة تقلق من التعرض للشمس بكثرة خلال فصل الصيف حيث تكون أشعتها ساطعة وقوية وقد تسبّب ضربة شمس أو حتى الإصابة بسرطان الجلد. ولكن هناك دراسة أُجريت بالتعاون مع جامعة “بوسطن” الأميركية تثبت أنّه يمكن التعرض لأشعة الشمس بين الساعة الثامنة والنصف صباحاً والساعة 11:30 صباحاً حيث يكون الإنتاج الذاتي للفيتامين د من الجلد بعد التعرّض للشمس في ذروته. وتشير هذه الدراسة الى أنّ إنتاج فيتامين د الذاتي في الجسم يقل بنسبة 50% تلقائياً خلال أيام فصل الشتاء.
لذلك نصيحتنا لك هي التعرّض لأشعة الشمس خلال الصباح لمدة 15 دقيقة يومياً مع ارتداء ملابس مناسبة تمكّن أشعة الشمس من اختراق بشرتك. وتجدر الإشارة الى أنّه يفضل عدم استخدام الواقي الشمسي خلال هذه الفترة لضمان امتصاص فيتامين د بشكل أكبر.
