كيف تحصلين على جسم مثالى فى المصيف؟
تحرص كل سيدة أن تبدو فى أجمل مظهر فى فصل الصيف وخاصة فى المصايف حيث تجمعات العائلة والأصدقاء. حاولى التخلص من مشكلات جسمك وعيوبه قبل الانطلاق إلى البحر، وكوني على ثقة بأن سمنة الأرداف أصبحت مشكلة لها حل، فبعد أن عانى الكثير من السيدات والآنسات وحتى الرجال من تلك المشكلة توصل العلماء وخبراء التغذية إلى ريجيم يساعد علي التخلص من سمنة الأرداف.
مشكلة تراكم الدهون فى منطقة الأرداف من المشكلات التي تقابل الكثيرين من السيدات والبنات وللتخلص من السمنة الموضعية في هذه المنطقة لابد أولا من معرفة الأسباب التي تؤدي الي تراكم الدهون في هذه المناطق:
1 – تلعب الوراثة دورا مهما في حدوث سمنة الأرداف.
2 – الإفراط في تناول كميات كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الوجبات الجاهزة.
3 – الإفراط في تناول أكياس المقرمشات.
4 – تناول كميات كبيرة من المأكولات المعلبة مثل اللانشون والبلوبيف وغيرها من المأكولات التي تحتوي علي الدهون المشبعة بمعدل أكبر من احتياج الجسم مما يدفع الجسم إلي تحويل هذا الفائض إلي دهون ويقوم بتخزينها في مناطق الجسم المختلفة بما فيها منطقة الأرداف.
5 – ومن الأسباب الرئيسية أيضا لحدوث سمنة الأرداف هي قلة الحركة والكسل وعدم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة وكذلك عدم المشي.
وصفات طبيعية
1 – أضيفى 2 ملعقة صغيرة قرفة و2 ملعقة صغيرة زنجبيل وشريحة ليمون إلى كوب ماء وارفعيه على النار واتركيه يغلى ثم قومي بتبريده واحرصى على تناول هذا الخليط ثلاث مرات يوميا، مرة قبل كل وجبة.
2 – أو أضيفى 2 ملعقة شاى أخضر إلى 2 ملعقة صغيرة قشر رمان مطحون و2 ملعقة صغيرة زنجبيل و2 ملعقة صغيرة نعناع إلى كوب ماء واتركيه يغلى ثم برديه وصفيه وتناوليه ثلاث مرات يوميا.
وسائل عدة للتخلص من السمنة الموضعية منها:
1 – عمل نظام غذائي متوازن وذلك بعد قياس معدل حرق الدهون بالجسم والذي يمكننا من اختيار النظام المناسب لكل حالة.
2 – تجنب الإفراط في تناول الحلويات والنشويات
3 – المواظبة علي رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا واختيار تمرين سهل من تمرينات الأرداف مع المواظبة عليه يوميا مع استخدام أجهزة تقوية عضلات الأرداف المتوافرة في المستشفيات والعيادات.
ريجيم يساعد علي إنقاص الوزن 3كيلو في الأسبوع
الاول
الإفطار
بيضة مسلوقة – نصف رغيف سن – كوب لبن صغيرمنزوع الدسم.
الغداء
نصف رغيف بلدي – طبق شوربة خضار – طبق سلاطة – ربع دجاجة مسلوقة أومشوية – ثمرة برتقال.
العشاء
ربع رغيف بلدي – سلاطة خضراء – طبق خضارسوتيه – كوب زبادي.
الثاني
الإفطار
ربع رغيف بلدي – كوب شاي بحليب – قطعة جبن قريش.
الغداء
نصف رغيف بلدي – طبق خضارسوتيه – 2 شريحة لحم – ثمرة تفاح.
العشاء
ربع رغيف بلدي – طبق شوربةخضار – سلاطة خضراء – قطعة جبن قريش.
الثالث
الإفطار
توست ريجيم – كوب لبن صغيرمنزوع الدسم – 3 ملاعق فول بدون زيت – شاي أوقهوة بعسل النحل.
الغداء
1 شريحة توست – سلاطة خضراء بالخل أوالليمون – تورلي خضروات مشكلة – ربع كيلولحم – ثمرة جوافه.
العشاء
توست ريجيم – خياروطماطم – كوب زبادي لايت.
الرابع
الإفطار
شريحة توست – بيضة مسلوقة- جريب فروت أوبرتقالة – شاي أوقهوة.
الغداء
شريحة توست – طبق شوربة طماطم – 2 سمكة مشوية – خضارسوتيه – ثمرة موز.
العشاء
2 شريحة توست – كوب زبادي منزوع الدسم – سلاطة خضراء.
ملاحظات:
1 – يمكن تناول الخضروات بين الوجبات بأي كمية.
2 – تجب ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا.
