الخضروات والخل وممارسة رياضة المشى للوقاية من مرض السكر

قدم تقرير نشره الموقع الهندى “بولد سكاى” طرقا مفاجئة لمنع الإصابة بمرض السكر، حيث إنه يعد واحدا من الاضطرابات الأكثر شيوعا، ويكون ناتجا عن إضطراب التمثيل الغذائى ومستويات السكر فى الدم الناتجة عن إنخفاض إنتاج الإنسولين فى الجسم، وفى حالات أخرى الدم قد لا يكون قادرا على استيعاب الإنسولين الذى ينتجه الجسم بشكل جيد، مما يتسبب فى ارتفاع مستويات السكر بالدم.

وكما جاء فى التقرير إذا كان المريض لديه مستويات السكر غير منضبطة سواء عالية أو منخفضة، يمكن أن يؤدى إلى عدد من المضاعفات الصحية التى ينتج عنها ظهور الأعراض الرئيسية لمرض السكر كالعطش الشديد والتعب والجوع المفرط وزيادة أو فقدان الوزن، ولتجنب هذه المضاعفات يجب إتباع بعض الطرق للوقاية من المرض والتى تشمل الآتى:

1.فقدان الوزن:

أثبتت دراسة أن الحفاظ على وزن صحى يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكرى بنسبة أكثر من 10%.

2. تناول الكثير من الخضروات الخضراء:

استهلاك الكثير من الخضروات طريقة جيدة لمنع مرض السكرى، وتساعد فى الحفاظ على مستويات السكر منضبطة فى الدم.

3.  إضافة الخل الأبيض للنظام الغذائى:

يمكن إضافة الخل الأبيض للنظام الغذائى قد يمنع الإصابة بمرض السكر، لأنه يحتوى على حمض الخليك الذى يساعد فى خفض مستويات السكر فى الدم.

4.المشي:

المشى السريع لمدة 35 دقيقة على الأقل يوميا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكر.

5.تناول الحبوب الكاملة:

واحدة من أفضل الطرق لمنع الإصابة بمرض السكر والسكتة الدماغية وأمراض القلب، هى إضافة الحبوب الكاملة للنظام الغذائى، لأنها تقلل من مستوى السكر والكولسترول فى الدم.

6.تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفاكهة: 

يمكن أن تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الإنسولين بشكل أفضل، وبالتالى تمنع مرض السكر.