تعرفي على مجموعة الفيتامينات التي تمنحك شعر صحي ومتماسك

لا أحد ينكر الدر الكبير الذي تقوم به التغذية الصحية لمنحك شعر صحي، لذا من الضروري أن تعملي على تغذية شعرك بأنواع مختلفة من الفيتامينات تمنع عنه شبح التلف والتساقط، ومن أهم هذه الفيتامينات:

فيتامين A: يلعب فيتامين A دور رئيسي في تحفيز نمو الشعر، وحمايته من الشيب المبكر، والاحتفاظ بلمعان الشعر الطبيعي. كما يعمل فيتامين A كمضاد للأكسدة ويساعد على ترطيب فروة الرأس، مصادره: البطاطا الحلوة والجزر، الكبد، صفار البيض، اللبن، السبانخ، المشمش، والمانجو.

البيوتين أو فيتامين B7 من الفيتامينات الأساسية لإطالة الشعر ويعرف بفيتامين نمو الشعر، ويعمل على تحسين ملمس ومظهر الشعر وعلاج الشعر الضعيف والتالف. كما يعرف البيوتين بقدرته على إعادة الكثافة والحجم للشعر الضعيف والمتساقط، يوجد البيوتين في: البيض، الخميرة، القرنبيط، التوت، الموز، اللوز.

فيتامين B12:إذا كنتِ تعانين من تساقط الشعر فإن نقص فيتامين B12 قد يكون السبب في ذلك. يساعد فيتامين B12 بصورة أساسية على امتصاص الحديد والذي يساعد بدوره على الحفاظ على صحة الشعر وحمايته من التساقط، مصادره، البيض، الجبن، اللبن، الزبادي.

فيتامين C:يتميز فيتامين C بقدرته على علاج شيب الشعر المبكر، وجفاف الشعر وفروة الرأس. وتناول فيتامين C بصورة منتظمة يعمل على تحسين صحة الشعر ومظهر، الأطعمة الغنية بفيتامين C:الليمون، الجوافة، اليوسفي، الفراولة.

فيتامين E:لعلاج مشكلات الشعر الجاف والمتقصف كل ما تحتاجينه هو تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E والذي يعمل على ترطيب الشعر وحمايته من الجفاف والتقصف، الأطعمة التي تحوي فيتامين E مثل: اللوز، الأسماك، اللبن، الفول السوداني، السبانخ، زيت دوار الشمس.

حمض الفوليك: يلعب حمض الفوليك دور هام في زيادة كثافة الشعر والحفاظ على لمعانه وحمايته من الشيب المبكر، يوجد حمض الفوليك في: الحبوب الكاملة، البازلاء، الملفوف.