عضلات أعلى الظهر هي أكثر العضلات التي نستخدمها يومياً ولكنّنا للأسف لا نمنحها الكثير من الاهتمام، مما يجعل الدهون تتراكم حولها. تقوية هذه العضلات يحول دون تجمّع الدهون حولها ويسهم في تخفيف آلام الظهر ويحسّن من شكل الجسم عند الوقوف.
إليك 4 تمارين رياضية مذهلة تخلّصك من دهون أعلى الظهر وتمنحك قواماً مشدوداً ومميزاً:
– استلقي على بطنك على الأرض كما في وضعية البوش آب، واحملي في كل يد وزناً من الدامبل الذي يناسب جسمك. ارفعي يدك اليمنى الى الأعلى وابقي بهذه الوضعية لمدة 3 ثوان. كرّري هذا التمرين لمدة 40 مرة مع كل جهة.
– نامي على ظهرك واثني ركبتيك واحملي الدامبل بيديك. بعد ذلك، ارفعي جسمك نحو الأعلى مع مدّ يديك الى الأمام واستعيدي الوضعية الأساسية مع تقريب يديك الى أعلى الصدر. كرري هذا التمرين 30 مرة.
– اجلسي على حافة كرسي، وضعي كفّ يديك على أطراف الكرسي. انزلي بخصرك نحو الأرض وقومي بالتحرك صعوداً ونزولاً 15 مرة. كرّري هذا التمرين 4 مرات متتالية.
– قفي بشكل مستقيم واحملي أوزان الدامبل بيديك وضعي كل يد في اتجاه معاكس للأخرى. افتحي يديك الى الوراء لتصبحا موازيتين للكتفين. كرري هذا التمرين 50 مرة.
نصيحة : إذا كنت لا تملكين الدامبل، يمكنك حمل زجاجة بلاستيكية من المياه.
