في ظلّ درجات الحرارة العادية، تحتاج المرأة إلى 8 أكواب من المياه المعدنية إذا لم تكن تبذل أي مجهود بدني. لكن عند ممارسة الرياضة في الصيف الحار والرطب، نحتاج أكثر الى المياه لأنّ الجسم يفقد كمية كبيرة جداً من السوائل.
يعرّض الجفاف الجسم لمشاكل صحية خطيرة أثناء ممارسة الرياضة. التعب والغثيان والشعور بضيق التنفس هي الأعراض التي قد تحصل بسبب فقدان الجسم للسوائل عند ممارسة الرياضة. حتى إنّ هذه الأعراض فد تصل الى الغثيان وفقدان الوعي.
ولذلك اليك بعض النصائح لتجنّب هذه المشكلة خلال ممارسة الرياضة:
– لا تعتمدي على العطش كمؤشر إلى حاجة الجسم الى السوائل.
– اشرب كوبين الى 3 أكواب من المياه قبل ساعة من ممارسة الرياضة وتناول كوباً قبل 15 دقيقة وكوباً آخر قبل البدء بالتمارين مباشرة.
– اشرب رشفة من المياه كل فترة أثناء الرياضة.
– تناول كوبين من المياه مباشرة بعد انتهاء التمارين الرياضية.
ماذا عن المشروبات الرياضية؟
هذه المشروبات مفيدة جداً لتعويض المعادن التي تتم خسارتها خلال ممارسة الرياضة. فهي غنية جداً بالمواد المغذية التي يحتاجها الجسم. لكن يفضَّل عدم اللجوء الى هذا النوع من المشروبات إذا كنت ترغب في خسارة الوزن لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية. المياه قبل التمارين وخلالها وبعدها تعدّ الحلّ الأفضل لتفادي الجفاف أثناء ممارسة الرياضة.
