نصائح للحصول على معدة مشدودة ومثيرة

نقدم لك في هذا المقال جملة من النصائح التي تساعدك في الحصول على معدة مشدودة ومثيرة لكي تكوني بأجمل إطلالة وتتخلصي من الزوائد المزعجة، وهذه النصائح هي:

• خفضي من استهلاك الكربوهيدرات والسكر. تناولي كميات أقل من 30 غراماً من الكربوهيدرات في اليوم للحصول على معدة أقل حجما في غضون أسبوعين. واحرصي أيضاً على الحد من كمية الأطعمة والمشروبات السكرية، بما في ذلك الحلويات والكعك والمشروبات الغازية.

• تناولي المزيد من الألياف. إتباع نظام غذائي منخفض الألياف يمكن أن يسبب الانتفاخ في البطن ويؤدي إلى ظهور الوزن الزائد حول منتصف الجسم. زيادة كمية الألياف عن طريق تناول الفواكه والخضروات الطازجة، أو تناول المكملات من الألياف يومياً يساعد في الحصول على معدة مشدودة.

• خفضي من كمية الدهون عن طريق الحد من الأطعمة الدهنية، مثل الأطعمة المقلية والسريعة، واحرصي على قراءة الملصقات الغذائية وشراء المنتجات قليلة الدسم أو بدون الدسم.

• تخلصي من وزن المياه. إتباع نظام غذائي عالي في الصوديوم هو سبب احتباس الماء والوزن في منطقة البطن. للحصول على معدة مسطحة خلال أسبوعين، عليك تناول نظام غذائي منخفض الصوديوم (أقل من 1,500 ملغ في اليوم) وشرب على الأقل ثمانية أكواب من الماء يومياً لطرد السوائل الزائدة من الجسم.

• خفض السعرات الحرارية اليومية. إذا كنت عادة تستهلكين 2000 سعرة حرارية في اليوم، خفضي هذه الكمية إلى 1,500 مع ممارسة التمارين الرياضية، مما سوف يساعدك على فقدان 1-2 رطل في الأسبوع.