نصائح قيمة للتخلص من الإمساك خلال رمضان
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الإمساك خلال فترة الصوم ويعود ذلك لعدة أسباب من أهمها تغيير النظام الغذائي وقلة تناول الأغذية الغنية بالألياف والسوائل.
مجموعة من النصائح القيمة لتجنب الإمساك وتلبك الأمعاء نقدمها لكم:
– من المهم جداً البدء بتناول طبق من الشوربة الساخنة على طعام الإفطار ومن الأفضل أن تكون شوربة مكونة من الخضار الغنية بالألياف لترطيب الأمعاء وتهيئتها قبل البدء بتناول طعام الإفطار
– تناول كمية وافرة من المياه في الفترة بين الإفطار والسحور بالإضافة لعصير الفواكه الطازجة والزهورات واليانسون لتعويض الجسم بالسوائل التي فقدها خلال فترة الصوم
– تجنب تناول الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة والاعتماد على الأطعمة المطهية في المنزل
– تناول المأكولات الغنية بالألياف كالخضار والحبوب والشوفان والقمح الكامل، النخالة والرز الأسمر والخبز الأسمر، وتجنب تناول المعجنات والخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة
– الإكثار من تناول الخضار كالملفوف والبروكلي والملوخية والخس والسبانخ والخيار
– تناول الفواكه المجففة بكثرة كالخوخ والمشمش والتمر والفواكه الطازجة كالبطيخ والعنب فهي مفيدة جداً وملينة للأمعاء
– الابتعاد عن المأكولات الحرة والتوابل والصلصات كالخردل والزنجبيل
– تجنب تناول المأكولات الدسمة والغنية بالدهون والأطعمة المقلية وخاصة على السحور
– المشي بعد الإفطار بساعتين يومياً مفيد جداً للجسم ويساعد في تحريك الأمعاء وتنشيطها
