الحرارة الصيفية التي تصل إلى 40 أو 50 درجة مئوية خصوصاً في الخليج العربي والرطوبة المرتفعة قد تشكّلان مشكلة صحية خطيرة خلال أيام الصوم. يعدّ الجفاف المشكلة التي تهدد صحتنا خلال أيام الصوم. الأطفال والكبار والمصابون بأمراض مزمنة كالسكري ومشاكل في الكلى يعتبرون الأكثر عرضة للجفاف في رمضان.
أعراض الجفاف عديدة تتمثل في جفاف الفم والجلد، والخمول، والتعب، والإفراط في النوم، وعدم التركيز، وضعف الذهاب الى الحمام، واضطرابات في ضربات القلب وضعف عام في الجسم. هذه الأعراض قد تؤدي الى فقدان الوعي نهائياً، مما يتطلب الدخول الفوري الى المستشفى. في حال الشعور بثلاثة من هذه الأعراض، يجب شرب كوبين من المياه الباردة على الفور.
كما أنّ هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لأنّها تساعدك في البقاء في مأمن عن الجفاف في رمضان. هذه الخطوات تتمثل في التالي:
– تجنّب ممارسة أي نشاط رياضي خلال ساعات الصوم.
– حاول البقاء في مكان مبرّد لعدم خسارة مياه الجسم.
– اشرب 10 أكواب من المياه بعد الإفطار.
– أكثر من شرب السوائل خصوصاً العصائر الطازجة ومشروبات الأعشاب الساخنة.
– ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي لأنّها تعمل على إخراج المياه من الجسم.
– لا تضيف الكثير من التوابل والملح الى مأكولاتك لأنها تزيد العطش وتطلب المزيد من المياه من جسمك.
– تجنّب التعرض لأشعة الشمس.
– ارتد ثياباً فضفاضة وقطنية عند خروجك من المنزل لتجنب التعرق وخسارة مياه الجسم.
